In qualsiasi periodo dell'anno vuoi sembrare magro, soprattutto d'estate. Le donne cercano di perdere peso in eccesso, ma non sempre funziona. Tutta colpa della dieta sbagliata. Questo articolo discute in dettaglio il menu nutrizionale sano per una settimana per tutti i giorni. Ti aiuterà ad adattare la tua dieta e ad accelerare il processo di perdita di peso.
Facciamo conoscenza con il termine “cibo sano", di cui si è parlato così tanto ultimamente. Significa mangiare componenti equilibrati per tutta la vita. Deve esserci una quantità esatta calcolata di grassi, proteine e carboidrati per ogni giorno. In tali proporzioni, il cibo diventa sano, aiuta a sbarazzarsi dell'obesità di qualsiasi grado, rafforza il sistema immunitario e prolunga la giovinezza.
Prima di creare un menu nutrizionale adeguato per una settimana per dimagrire, devi scoprire quali cibi dovresti mangiare e quali dovresti evitare.
Evitare errori
Tutti sanno che la farina, i cibi fritti e grassi sono dannosi. Quando si è a dieta è meglio escludere tutto questo e mangiare verdure, ma non tutto è così semplice. Non dovresti metterti all’angolo con confini rigidi; c'è un modo per non privarti dei tuoi dolcetti preferiti.
- Farinoso e dolce. Sì, è dannoso, ma un po' va bene se il dessert o i prodotti da forno sono fatti con le proprie mani con ingredienti sani. Controlla la quantità di cibo che mangi, non superare il limite calorico consentito e tutto andrà bene.
- Dite no a quello fritto. Cuocere, far bollire e cuocere a bagnomaria è utile, ma non dimenticare che la frutta e la verdura fresca sono molto più utili. Qualsiasi trattamento termico uccide una certa quantità di elementi e vitamine.
- Pianifica la cena. Dovrebbe essere sempre leggero, prevalentemente proteico. Aggiungi una corretta alimentazione al tuo menu serale. Ad esempio, se stai preparando pesce o pollo, cuocili al forno, in umido o bolliti e aggiungi un'insalata di verdure fresche.
- Alcol. Molti saranno d'accordo: è dannoso, ma solo in grandi quantità. Piccole dosi di buon vino sono accettabili sul PP, ma non spesso. Cerca di prestare meno attenzione a questo e di ricorrervi raramente. Qualunque cosa si possa dire, le calorie dannose sono nascoste nelle bevande alcoliche. Come effetto collaterale del consumo di alcol, l'appetito aumenta.
- Acqua. È necessario bere molti liquidi, ma non durante i pasti. Mollalo venti minuti prima e trenta minuti dopo. Diluisce il succo gastrico e può complicare il processo di digestione.
- Condimenti. Il sale e vari esaltatori di sapidità aiutano a ritardare la rimozione dei liquidi dal corpo e ad aumentare l'appetito. Prova a preparare le tue salse con prodotti naturali e semplici.
- Modalità. Mangiare allo stesso tempo è la decisione giusta. Cerca di non perdere il tuo tempo. Se ciò non è possibile, fare un piccolo spuntino sotto forma di una porzione di noci (50 g) o acqua con miele e limone.
Una corretta alimentazione - menu per tutti i giorni
Ricorda, la dieta dovrebbe includere carne magra, pesce, latticini, frutta, cereali, verdure, pane senza lievito (preferibilmente fatto in casa). Calcolare il fabbisogno individuale di grassi, proteine e carboidrati secondo lo schema -1,5 g di proteine, 17 g di grassi e 4 g di carboidrati per chilogrammo di peso.
Una corretta alimentazione con un menù vario per tutti i giorni ti aiuterà a rimetterti rapidamente in ordine. Non appena inizi a guardare il tuo cibo, vedrai il risultato e allo stesso tempo capirai che questo non è un duro lavoro, ma un piacere.
Consiglio: Inizia a mangiare un'ora dopo aver dormito. Bevi un bicchiere d'acqua prima del pasto. Tieni d'occhio i tuoi intervalli durante il giorno. Puoi mangiare dopo 2-3 ore. Prima di andare a dormire, la cena avviene entro due o tre ore.
Un altro punto importante. Annota e prendi in considerazione anche le piccole cose. Un sorso di succo, hai mangiato un pezzo di pane in più - scrivi. Ci sono anche le calorie che devono essere contate.
Raccomandazioni per il menu PP per una settimana per dimagrire
Fare una lista, guarda i prodotti che saranno inclusi al suo interno. Distribuirli in giorni diversi. Non saltare mai la colazione e renderla abbondante. Cerca di includere la metà della norma nei carboidrati, il 30% nelle proteine e solo il 20% nei grassi.
La cena andrà bene, se lo passate in compagnia della ricotta 5-9% e del petto bollito. È possibile sostituire il pollame con il pesce.
Mangia durante le pause Frutta tra i pasti principali. Basta acquistarli presso i punti vendita di fiducia, o meglio ancora al mercato (soprattutto durante la stagione).
Considera l'attività personale. Per le persone attive che si muovono molto o fanno lavoro mentale, la colazione dovrebbe essere abbondante.
Bevi molti liquidi, adoro il tè verde e l'acqua naturale. Sono utili per il tratto gastrointestinale e per l'intero organismo nel suo insieme.
Menu settimanale di alimentazione sana per tutti i giorni
Lunedi
- Colazione: farina d'avena o riso, bollita in acqua, con miele e noci, banana, panino con pane e formaggio, tè verde.
- Spuntino: prima del pranzo è consigliata una mela verde.
- Pranzo: zuppa di barbabietole con brodo di manzo, un po' di carne magra, panna acida per condire, una fetta di pane di segale, insalata di verdure fresche.
- Spuntino: uovo sodo.
- Cena: braciola di petto di pollo, condita a piacere e piselli in scatola come contorno. Piccoli pezzi vengono posti in una padella rivestita di teflon senza olio. Pochi minuti di frittura leggera: tutto è pronto.
Questo è solo un menu nutrizionale salutare approssimativo per lunedì; può essere regolato in base alle proprie preferenze.
Martedì
- Colazione: porridge di grano saraceno con acqua, un bicchiere di kefir, un uovo sodo, tè con miele.
- Spuntino: banane.
- Pranzo: salumi fatti in casa, pasta di grano duro, composta di frutta secca senza zucchero, insalata di verdure. Prepara salsicce fatte in casa con filetto di pollo o tacchino. Macinare in un tritacarne, aggiungere un po 'di spezie, erbe aromatiche e cipolle. Arrotolare le salsicce nella pellicola trasparente e cuocerle a vapore o lessarle.
- Spuntino: ricotta per bambini.
- Cena: nasello o pollock al vapore, insalata di barbabietole bollite con panna acida e aglio.
Mercoledì
- Colazione: la casseruola preferita da tutti di ricotta magra, pane con formaggio, tè con miele.
- Spuntino: dieci noci qualsiasi.
- Pranzo: polpette di pollo o di manzo, cotte a bagnomaria o al forno, verdure stufate, pane.
- Spuntino: kefir.
- Cena: involtini di cavolo pigri a base di carne dietetica, riso e cavolo, insalata di verdure.
Segui questo menu economico di corretta alimentazione per perdere peso e nel giro di poche settimane vedrai e sentirai i risultati.
Giovedì
Questo giorno è stato creato per lo scarico. Puoi scegliere grano saraceno, kefir, mele o ricotta.
Se non vuoi fare giorni di digiuno, quindi abbina colazione, pranzo, cena e spuntini di diversi giorni della settimana.
Venerdì
- Colazione: farina d'avena pigra in un barattolo con cannella e miele, un panino con pane fatto in casa, ricotta e pesce rosso.
- Spuntino: kefir con crusca.
- Pranzo: zucchine ripiene con formaggio, riso bollito, succo di frutta.
- Spuntino: frittata.
- Cena: petto con paprika e aglio, cotto al forno, insalata di ravanelli, cetrioli e uova sode.
Sabato
- Colazione: porridge d'orzo, uova fritte, tè con miele.
- Spuntino: insalata di mele in agrodolce e cavolo fresco.
- Pranzo: zuppa di barbabietola con tacchino, pane, insalata di verdure.
- Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi con panna acida.
- Cena: vitello magro in umido con zucca.
Si consiglia di includere l'olio di semi di lino al mattino a stomaco vuoto, che arricchisce il corpo con vitamine e grassi sani.
Domenica
- Colazione: frittella d'avena con crema di ricotta ed erbe aromatiche, qualche pezzo di formaggio.
- Spuntino: frittelle di zucchine.
- Pranzo: patate novelle al forno, cavolo in umido con tacchino.
- Spuntino: carne in gelatina di pollame fatta in casa.
- Cena: cheesecake non zuccherate con panna acida.
Quando decidi un menu di cibi sani per una settimana per perdere peso, concentrati sulla varietà. Una dieta monotona minaccia di rompersi.
Cibi alternativi: cuocere il coniglio, poi sostituirlo con pesce o filetto di pollo, aggiungere carne di manzo o frutti di mare. Si consiglia di cuocere, stufare, cuocere a vapore e persino friggere in una padella asciutta.
Non privarti dei tuoi dolci preferiti, cucinali tu stesso. La cosa principale è mantenere il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati e non superare l'apporto calorico per perdere peso. Cerca di mangiare un pasto abbondante al mattino e di bere abbastanza acqua.